冬季易患抑郁症,应该怎样预防-

　　冬季易患抑郁症，主要在都市人中表现的比较明显，并且对着社会的发展，人们工作压力的加大，患有冬季抑郁症的人也越来越多，尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。那么，对于冬季抑郁症我们应该怎样预防呢?下面请南京失眠抑郁康复中心的专家为您介绍下。

　　冬季抑郁症的预防方法有哪些?我们可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解情绪抑郁的状况。具体方法如下：

　　有氧运动有助情绪开朗

　　通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。还有就是在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

　　日光浴加饮食加以调整

　　建议人们应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动;睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。

　　增加日光照射和户外活动

　　方法主要有：白天常开窗户，使室内空气流通;生活有规律，按时作息，提高睡眠质量;经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动;有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择;注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果等。

　　通过以上方法，坚持下去，相信一定能够预防冬季抑郁症的发生。南京失眠抑郁康复中心的张淞教授表示，轻微冬季抑郁症患者也可以通过以上方面进行调节。另外，如果患有严重抑郁症或以上方法对您不起作用，希望及时到医院进行治疗。

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